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如何改善职场女性亚健康?

发布时间: 2017-06-15

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工作的繁忙,导致现在的职场女性身上普遍存在各种职业病:身材变形、腰酸背痛、眼睛酸痛、内分泌失调等等。职场女性的亚健康问题越来越严重,应该引起重视。那么职场女性该如何改善亚健康状况呢?

1、保持科学规律的饮食

保持科学规律的饮食,有一点很重要,那就是要吃早饭。很多白领,为了早上多睡一会儿而牺牲早餐。其实,这样做得不偿失。殊不知,一天三餐中最重要的还是早餐。保证了早餐的质量,才能有活力,更好的面对一天的挑战。此外,不吃早餐也很容易患胃病。

其次,不要将零食当正餐。白领们有时候工作一忙,正餐就会用零食打发。零食无法取代正餐,因为零食并不能满足我们对各种营养的需求。平时要多吃粗粮,保证膳食纤维的摄入,同时,多吃蔬菜和水果以及各种维生素。

很重要的一点,平时三餐要定时定量。切忌饱一顿饥一顿,也不要暴饮暴食

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2、保持良好的作息时间

白领们要养成定时休息的好习惯,最好是每天在10-11点之间上床睡觉。就算因为加班,无法在11点之前睡觉,也要尽量不要超过12点。保持良好的睡眠,不仅有益身体健康,而且对白领来说,也可以让皮肤变得更好,何乐而不为呢?

中午有条件的话,最好小睡一会儿,时间20-30分钟为宜。尽量不要超过半个小时,中午睡太多的话,下午可能会产生头痛现象,晚上也有可能会失眠。

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3、保持锻炼

都说多运动可以赶走疾病,好身体的养成,也离不开运动。在繁忙的工作时间,如何保持运动呢?上班、下班坐公车的时候,可以提早一站下车。中午吃完午饭,也可以散散步。平时,公司如果有组织体育活动的话,也要多参加。周末不要宅在家里,可以约上几个好友去打打球、爬爬山。

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4、保持乐观的心情

平时要用乐观的态度去面对工作中所遇到的问题和压力,保持良好的心情。当工作量大时,不要焦躁,记得对自己说:没关系,做完一件是一件!每解决一件事,就告诉自己,离成功不远了。这样的心里暗示,对于缓解心情很有帮助哦!工作之余可以和同事聊聊天,聊些明星八卦、淘宝心得、哪里又有美食啦!周末的时候,多亲近亲近大自然,大自然的包容和美丽,可以让你豁然开朗!

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